Thực đơn tăng cân: Nguyên tắc áp dụng

Lựa chọn một thực đơn tăng cân dành cho cả tuần, với thực đơn như vậy bạn đã biết cách áp dụng nó đúng cách, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số nguyên tắc áp dụng với thực đơn tăng cân.

1. Thực đơn tăng cân cung cấp lượng calo phù hợp với cơ thể

  • Khi áp dụng các thực đơn tăng cân, phương pháp tăng cân, bạn phải luôn ăn uống hợp lý
  • Lượng calo nhận vào cơ thể phải lớn hơn lượng tiêu thụ
  • Tìm hiểu kĩ các thực phẩm và các chỉ số về hàm lượng calo để có thể tính toán hợp lý

2. Ăn đa dạng, đủ chất

  • Lập cho mình một kế hoạch tăng cân đồng nghĩa với việc bạn cần cân đối các nhóm dinh dưỡng
  • Phải đảm bảo đủ 4 loại chất cơ bản: Tinh bột, đạm, vitamin và khoáng chất, chất béo
  • Không thể thiếu một trong 4 chất sẽ gây phản tác dụng, bạn khó tăng cân, là nguyên nhân dẫn tới một số bệnh khác.
Lựa chọn sử dụng đa dạng thực phẩm cung cấp đủ chất cho cơ thể

3. Đủ bữa

Đây là việc bắt buộc khi bạn muốn tăng cân, bạn nên ăn 5 bữa một ngày gồm 3 bữa chinh và 2 bữa phụ. Các bữa ăn phải đảm bảo đúng giờ giấc, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng.

Thực đơn bữa sáng

  • Đây là bữa quan trọng trong ngày
  • Việc không ăn sáng thường xuyên là một trong những nguyên nhân dẫn tới việc khó tăng cân.
  • Ăn sáng sẽ cung cấp cho bạn sức khỏe, năng lượng sau một đêm cơ thể nghỉ ngơi cần được bổ sung đủ dinh dưỡng, năng lượng để đảm bảo cho cơ thể làm việc hiệu quả.
  • Bắt đầu một ngày với đầy đủ chất từ các thực phẩm như: trứng, sữa, phở,…

Thực đơn bữa trưa

  • Với bữa trưa nên lựa chọn cơm là thực phẩm chính ăn cùng với canh, thịt, cá…
  • Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng
  • Nên ăn no vừa phải nếu bạn có ít thời gian nghỉ trưa
  • Bổ sung thực phẩm chứa vitamin, khoáng chất: Sinh tố, trái cây

Thực đơn bữa tối

  • Là bữa cuối cùng của ngày
  • Đảm bảo đủ 4 chất dinh dưỡng chính
  • Không nên ăn quá no dễ ảnh hưởng đến dạ dày, tiêu hóa
  • Nên ăn các thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa, cho cơ thể nhẹ nhàng, thư giẫn

Hai bữa phụ

Bữa phụ trong thực đơn tăng cân
  • Bữa phụ rất quan trọng với người muốn tăng cân
  • Nên ăn vào: 15h chiều và 21h tối
  • Ăn nhẹ giúp dạ dày không bị trống dễ dẫn tới cơn đau dạ dày
  • Lựa chọn các thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể, nên là những thực phẩm bạn thích ăn

4. Uống đủ nước

  • Chúng ta thường hay quên bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể
  • Ngay cả khi không cảm thấy khát cũng nên bổ sung nước bằng cách uống những ngụm nhỏ
  • Bổ sung nước làm thúc đẩy quá trình làm việc của não, tăng sự sáng tạo
  • Thanh lọc cơ thể khỏi các độc tố, tăng cường đề kháng
  • Nên bổ sung 2lit nước một ngày là vừa đủ
  • Bắt đầu ngay sau khi bạn thức dậy và trước khi đi ngủ
  • Mỗi ngày 8 ly nước, mỗi ly cách nhau 2 tiếng
  • Tránh uống quá nhiều dồn vào một lúc dễ gây đau bụng, buồn nôn
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

5. Nghỉ ngơi

  • Đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày đã bao gồm ngủ trưa ( 15 – 30 phút)
  • Giấc ngủ vô cùng quan trọng là thời gian để cơ thể hồi phục và phát triển
  • Thúc đẩy chiều cao, cân nặng
  • Sau một ngày cơ thể cần được nghỉ ngơi, các cơ quan cần sự tái tạo, phục hồi
  • Dành một thời gian ngắn để ngủ trưa cho cơ thể trao đổi, hấp thu chất dinh dưỡng.

6. Tập thể dục, chơi thể thao

  • Bạn nên tìm cho mình một môn thể thao hoặc duy trì một thói quen tập thể dục
  • Chỉ cần hoạt động từ 30 phut đến 1 giờ mỗi ngày cho hoat động này
  • Thúc đẩy quá trình trao đôi chất, tăng sức đề kháng
  • Tạo sự thoải mái, giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon hơn, ngủ sâu hơn
  • Phát triển toàn diện về cả chiều cao, cân nặng, trí tuệ.

Trên đây là một số quy tắc khi áp dụng thực đơn tăng cân để đạt được hiệu quả nhất. Mọi phương pháp, quy tắc, mục tiêu đều do chúng ta tự đặt ra, muốn thành công cần có sự kiên trì, nỗ lực từ chính bạn thân bạn. Chúc bạn thành công

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *