Nguyên nhân bạn không thể tăng cân

Nguyên nhân bạn không thể tăng cân

Tăng cân vẫn luôn là một vấn đề mà không ít người quan tâm. Bạn không tự tin với vóc dáng của mình? Bạn hay bị người ta chê “gầy như que củi” và không tự tin trong cuộc sống? Có thể, bạn đã phạm phải một trong những sai lầm dưới đây, dẫn đến không thể tăng cân như ý muốn.

Ăn không đủ chất

Trước hết, bạn cần đưa vào cơ thể đủ cả số lượng và chất lượng về lượng dưỡng chất cần thiết. Nhiều người cứ hiểu lầm ăn nhiều và tăng cân. Ăn nhiều nhưng chưa chắc đã đủ. Có 3 nhóm chất quan trọng với việc tăng cân đó là: tinh bột, đạm và chất béo. Bên cạnh đó vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng trong việc tăng cường khả năng trao đổi chất và thải độc của cơ thể.

Ăn không đủ chất
Ăn không đủ chất

Như vậy ăn đủ 4 nhóm chất trên là bước đầu trong việc tăng cân rồi.

Ăn nhiều không có nghĩa là tăng cân, vì chưa chắc cơ thể bạn đã hấp thu được lượng dưỡng chất đó. Có thể lượng chất thừa ra đó chỉ trở thành mỡ thừa, khiến cơ thể không cân đối. Một số bạn chọn cách tăng cường ăn mỡ, để “có da có thịt” hơn. Nhưng điều đó không những không giúp bạn tăng cân, mà còn khiến cơ thể khó tiêu hóa, đặc biệt gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Sinh hoạt không điều độ dẫn tới không thể tăng cân

Bạn ăn đủ chất nhưng vẫn không thể tăng cân?

Việc ăn uống không đúng giờ giấc, thiếu khoa học với ăn toàn những đồ ngọt, ăn vặt,… trước khi ăn bữa chính làm cho cơ thể cảm giác đầy bụng, hay còn gọi là no giả. Vào bữa cơm chính sẽ ăn không ngon việc, từ đó rất đến ăn ít hoặc bỏ bữa,… làm cho cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, thiếu chất dẫn đến không thể tăng cân như mong muốn.

Sinh hoạt không điều độ dẫn tới không thể tăng cân
Sinh hoạt không điều độ dẫn tới không thể tăng cân

Thức quá khuya và thường xuyên cũng ảnh hưởng đến các hệ cơ quan như gan, phổi, tim, thận… Vào ban đêm khi cơ thể không được nghỉ ngơi, năng lượng tiêu hao sẽ rất lớn. Năng lượng càng tiêu hao thì bạn sẽ càng không thể tăng được cân.

Không những thế, vào bạn bổ sung năng lượng vào ban đêm, lượng năng lượng dư thừa đó sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa, gây mất cân đối cơ thể.

Không vận động

Cơ thể con người cần vận động với một cường độ nhất định mỗi ngày để lưu thông máu. Như thế nếu lười biếng, bạn không chỉ không tăng được cân, mà còn sẽ phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như mất ngủ, sụt cân.

Khi cơ thể không vận động, khả năng trao đổi chất của cơ thể sẽ bị giảm đi rất nhiều, từ đó không thể hấp thu được chất dinh dưỡng và không thể tăng cân.

Không vận động
Không vận động

Không những không thể tăng cân và không có một cơ thể khỏe mạnh, sự lười biếng còn dẫn đến stress, sinh hoạt không điều độ, huyết áp cao, loãng xương,… và vô số những hệ lụy khác. Bản chất của con người là phải vận động. Thậm chí, nếu tăng được cân, thì đó cũng chỉ là lượng mỡ dư thừa cho cơ thể, khiến cơ thể mất cân đối.

Vậy nên, bên cạnh với ăn uống và sinh hoạt khoa học, bạn cần có chế độ tập luyện phù hợp để quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả nhất.

Bệnh đường tiêu hóa

Như đã nêu trước đó, bạn cần ăn nhiều và tăng bữa để tăng cân. Nhưng với việc nạp liên tục lượng lớn chất dinh dưỡng mỗi ngày, hệ tiêu hóa có thể sẽ bị quá tải. Các vấn đề như bệnh dạ dày, đại tràng, đường ruột,… đều làm cho bạn mất cảm giác ngon miệng khi ăn. Khi các cơ quan trong hệ tiêu hóa hoạt động kém, thức ăn sẽ không được nghiền kỹ tạo thành chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Có một số bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng, khiến bạn không thể tăng cân được:

  • Bệnh đường ruột:

không dung nạp được lactose và tổn thương đường ruột sẽ dẫn đến giảm cân vì làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Đa số trường hợp thì bệnh đường ruột có thể chữa trị không quá khó khăn, nhưng lại rất dễ mặc phải. Vì vậy nên đặc biệt cẩn trọng nếu cơ thể ốm yếu, sụt cân nhanh.

  • Bệnh tuyến giáp:

Tuyến giáp là cơ quan kiểm soát việc trao đổi chất. Tuyến giáp gặp vấn đề sẽ khiến cơ thể sụt cân. Thậm chí, nếu tuyến giáp làm việc quá mạnh cũng dẫn đến khả năng trao đổi chất giảm. Bên cạnh sụt cân, bạn có thể gặp những triệu chứng khác như lo lắng, bồn chồn, tăng nhịp tim, mất ngủ, đồ mồ hồi lạnh…

  • Bệnh suy thượng thận (bệnh Addison):

Cơ thể người bệnh không sản sinh đủ lượng cortisol, dẫn đến không chịu được căng thẳng. Bị vấn đề tâm lý cũng dẫn đến mất ăn, mất ngủ mà từ đó sụt cân.

Tất cả các bệnh ở trên và một số bệnh về đường tiêu hóa khác mà bài viết chưa đề cập, đều ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng trao đổi chất, hấp thu chất dinh dưỡng của bạn. Vậy nên hãy đảm bảo mình khỏe mạnh, không bệnh tật nếu muốn tăng cân.

Stress

Bạn bị áp lực công việc hay học hành dẫn đến mất cảm giác ngon miệng khi ăn. Mất cảm giác thèm ăn là do một loại hormone ức chế cảm giác thèm ăn, mà cơ thể chúng ta tiết ra mỗi khi bị stress, gọi là Epinephrine.

Stress
Stress

Lúc này, điều quan trọng là bạn loại bỏ điều nguyên nhân gây ra stress. Giải trí, chơi thể thao cũng là một cách hữu hiệu để bạn thèm ăn trở lại. Khi đã ăn được trở lại, 1 lời khuyên là thay đổi khẩu phần ăn, làm đa dạng các món ăn cũng là một cách hữu hiệu.

Lưu ý nhỏ là cố gắng không để việc này kéo dài lâu, nếu không bạn sẽ rất khó khắc phục.

Kí sinh trùng

Phổ biến nhất của các trường hợp nhiễm kí sinh trùng dẫn đến không tăng cân được đó là giun kim. Nếu nhẹ, bạn chỉ bị giảm khả năng hấp thu chất. Nhưng nặng hơn, triệu chứng có thể bao gồm tiêu chảy, buồn nôn, và chán ăn.

Có thể cải thiện bằng cách uống thực phẩm chức năng ( mỹ phẩm) giun kim 6 tháng 1 lần.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *