Những quan điểm sai lầm phổ biến khi giảm cân

Giảm cân luôn là vấn đề khiến nhiều người đau đầu, nhiều người muốn giảm cân nhưng lại lười biếng, thiếu kiên nhẫn, hoặc muốn nhanh chóng như một phép màu. Nhằm đánh vào tâm lý trên, nhiều phương pháp giảm cân được ra đời, tuy nhiên chúng lại không thực sự hiệu quả, dễ tăng cân trở lại hoặc tác dụng phụ quá cao…

Không ít những “tai nạn” nghiêm trọng xảy ra trong công cuộc giảm cân do những phương pháp giảm cân thiếu khoa học. Dựa vào những phân tích từ các chuyên gia giảm cân hàng đầu của Việt Nam, bài viết sau đây sẽ chỉ rõ những quan điểm sai lầm khi giảm cân mà đa phần mọi người thường mắc phải.

“Tôi muốn giảm cân nhanh trong vòng 3 ngày”

Những suy nghĩ đầu tiên khi một người muốn giảm cân đó là “càng nhanh càng tốt”. Không ít những bài viết về các phương pháp giảm cân thần tốc, nhưng đa phần các phương pháp này đều dẫn bạn đến tình trạng kiệt sức, bị béo lại trong thời gian ngắn sau đó, hoặc đơn giản là không hiệu quả như những gì bạn muốn.

Thực tế là bạn đang không thực tế, chẳng có quá trình giảm cân nào diễn ra nhanh chóng như vậy. Chính sự kỳ vọng vào phép màu như vậy lại càng khiến chúng ta dễ dàng chán nản, bỏ cuộc sau 1 thời gian cố gắng nhưng không được như những gì mình muốn. Các nhà khoa học đã phân tích tại 1 số chương trình giảm cân rằng: đa phần những người thừa cân có kỳ vọng giảm được nhiều kg (kilogram) trong thời gian ngắn lại là những người từ bỏ chương trình nhiều nhất (trung bình sau 5-6 tháng).

Hãy thử điều chỉnh kỳ vọng của mình, ví dụ như giảm 10% trọng lượng cơ thể trong vòng 1 năm, điều này sẽ giúp bạn tránh nản lòng và thực hiện hành trình giảm cân hiệu quả.

Giảm cân vội vàng sẽ dẫn đến các “tai nạn” hoặc nhanh chóng béo trở lại

“Tôi nhịn ăn hơn 2 ngày nay rồi, cứ nhịn được bữa nào tốt bữa đó”

Chúng ta cần phải xác định rõ, giảm cân chứ không có nghĩa là giảm ăn. Đây có lẽ là cách giảm cân phổ biến nhất của chúng ta và nghe thì có vẻ rất hợp lý, vì giảm ăn tức là bạn đang giảm lượng calo đi vào cơ thể. Tuy nhiên việc bỏ bữa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất ở bạn, khiến bạn dễ đói, dễ ăn vặt và ăn nhiều, ăn vào những thời điểm không hợp lý.

Ví dụ như sau 10h đêm, vì đói quá nên dạy ăn cái gì đó để có thể ngủ được, và các bạn biết hậu quả của việc ăn đêm là gì rồi đấy.

Không những vậy, việc bỏ bữa sẽ khiến bạn bị uể oải, kiệt sức, đời sống đi xuống. Bạn không có năng lượng để thực hiện tốt công việc của mình. Đã có không ít những pha ngất đi, hoặc phải đi cấp cứu do nhịn đói. Việc gầy đi như thế không khiến cho bạn trở nên đẹp hơn, mà còn xấu đi với một khuôn mặt mệt mỏi, bơ phờ, hốc hác và tiều tụy.

“tôi nghĩ chỉ cần ăn kiêng là đủ, chứ không cần phải tập tành cho mất thời giờ”

Các phương pháp giảm cân luôn đánh vào tâm lý này, khiến cho người đọc hiểu nhầm rằng chỉ cần thực hiện theo đúng thực đơn đó và không nhất thiết phải tập thể dục thì bạn vẫn sẽ có một thân hình dẹp. Thực tế cho thấy rằng, nếu bạn không tập thể dục trong khi đang hấp thụ ít lượng calo, thì tỷ lệ bạn giảm khối lượng cơ bắp nhiều hơn thay vì giảm mỡ. Ngoài ra quá trình trao đổi chất cũng bị làm chậm, khó khăn trong việc đốt cháy chất béo.

Ngược lại, nếu bạn tập thể dục đều đặn thì nó sẽ trực tiếp làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đào thải những chất độc hại ra cơ thể. Việc ăn kiêng đúng cách kết hợp với tập thể dục sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, nhưng vẫn đảm bảo về sức khỏe của bạn.

Hãy dành ra 30p – 1 tiếng mỗi ngày, để cơ thể khỏe mạnh, giảm cân hiệu quả cùng với 1 thân hình mơ ước.

Tập thể dục giúp bạn giảm cân nhanh hơn và cơ thể sẽ đẹp hơn, không dễ bị béo lại

“Tôi đã không còn sử dụng các loại nước ngọt, nước có gas mà thay bằng các loại nước ép trái cây.”

Nhiều người không sử dụng các loại nước ngọt, nước có gas, rượu bia là một điều rất tốt trong công cuộc giảm cân. Tuy nhiên nếu thay thế các loại nước đó thành các loại nước trái cây thì lại không phải là một lựa chọn đúng đắn.

Trong nước ép trái cây, dù là nguyên chất cũng chứa nhiều đường, và vẫn có khả năng dẫn đến việc tăng cân cũng như các loại bệnh tương tự như đồ uống có đường khác.

Ví dụ như 1 cốc nước táo, nước dưa hấu thậm chí có nhiều đường hơn cả 1 lon coca. Và dù có uống nước ép, chưa chắc đã khiến cho bạn có cảm giác đỡ đói hơn. Ngoài ra, chỉ có nước chanh, là chứa ít calo nhất, và có khả năng làm tăng tốc độ trao đổi chất, ảnh hưởng tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Lời khuyên chúng tôi đưa ra là thay vì uống nước trái cây, hãy ăn trực tiếp trái cây, vì calo trong chất rắn khiến bạn có cảm giác no hơn trong chất lỏng, tránh cảm giác thèm ăn.

Hãy thay thế việc sử dụng nước ép trái cây bằng cách ăn trực tiếp trái cây sạch

“Tôi tập thể dục rất chăm chỉ nhưng tôi vẫn không thể giảm cân được”

Một trong những sai lầm của chúng ta đó là đánh giá quá cao việc đốt cháy calo nhờ tập thể dục. Điều này khiến họ cảm thấy tự tin và ăn nhiều hơn, kết quả là không những không giảm được cân, mà đôi khi còn tăng cân thêm.

Tập thể dục chăm chỉ là điều rất tốt, nhưng liêu nó có tốt như bạn nghĩ? Mỗi buổi tập thể dục, chúng ta có thể đốt cháy được từ 200-300 calo. Tuy nhiên mọi người đều nghĩ là nó đã đốt cháy nhiều hơn thế, và rồi tự tin ăn nhiều calo hơn và kết quả là việc giảm cân không có hiệu quả.

Hãy nhớ, mỗi buổi tập thể dục chỉ tiêu thụ được khoảng 2/3 bữa tối (trong thực đơn giảm cân). Từ đó nhận biết để điều chỉnh sao cho phù hợp để chỉ tiếp nhận 1200 lượng calo mỗi ngày.

“Tôi hạn chế ăn ít chất béo nhất có thể”

Có lẽ một số người đã hiểu nhầm rằng, thực phẩm có ít hoặc không có chất béo sẽ tốt cho cơ thể và giúp quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên ít chất béo không có nghĩa là ít calo. Để không trở thành các món khó ăn, chán, một số sản phẩm ít/không có chất béo thường được bổ sung thêm nhiều đường, hoặc các gia vị khác chứa nhiều calo rỗng hoặc các chất không tốt cho sức khỏe.

Hơn nữa, việc hạn chế chất béo có thể dẫn đến tình trạng thiếu chất dinh dưỡng (theo chế độ phân bố dinh dưỡng hợp lý thì chúng ta nên tiếp nhận 30% lượng calo lấy từ chất béo trong 1 ngày).

Thay vì “xa lánh” các thực phẩm chứa chất béo, hãy tìm hiểu các thực phẩm có chứa chất béo tốt, ưu tiên với những chất béo chưa qua chế biến và tiếp nhận năng lượng từ chúng sao cho hợp lý.

Giảm cân an toàn và hiệu quả là khi bạn giảm cân nhưng vẫn phải hấp thụ đủ chất dinh dưỡng cần thiết

“Tôi thường xuyên đến phòng gym và chỉ tập cardio để ra nhiều mồ hôi nhất có thể”

Tôi không nói tập cardio là sai, tuy nhiên nếu bạn đủ đã tập cardio thì hãy dành thêm cả thời gian cho việc tập luyện cơ bắp.

Việc tập thêm tạ, các cơ không chỉ khiến bạn có thân hình đẹp, mà đây còn là cách làm tăng tốc độ quá trình trao đổi chất, giảm mỡ bụng, giúp việc giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.

Đây là một phương pháp rất hữu dụng, theo hơn 15 nghiên cứu về việc giảm cân, có tới 700 người đánh giá rằng chiến lược giảm cân tốt nhất là tập thể dục kết hợp với tập cơ bắp, đẩy tạ.

“Tôi thường không để ý đến thành phần dinh dưỡng của thực phẩm lắm, cứ cố gắng ăn ít và tập thể dục là được”

Một điều thường hay gặp ở những người giảm cân đó là không theo dõi dinh dưỡng, giảm cân theo bản năng, không có kế hoạch cụ thể hay hiệu quả.

Bạn sẽ không biết những thực phẩm mình đang sử dụng có chất xơ, chất béo, protein hay carbs để có 1 thực đơn giảm cân hiệu quả hay chưa. Bạn cũng chẳng thể chắc chắn được rằng lượng calo mình tiêu thụ có phải ở mức tiêu chuẩn của giảm cân, hãy vẫn còn quá nhiều hoặc đang dưới mức tối thiểu (1200 calo).

Đa phần mọi người sẽ giảm cân theo cảm giác, điều này sẽ khiến cho bạn có thể rơi vào trạng thái thiếu chất dinh dưỡng cần thiết như protein, chất béo, carbs.

Hãy đọc bài viết thực đơn ăn kiêng hiệu quả để xây dựng cho mình 1 thực đơn phù hợp và thành công nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *