10 Cách giảm cân cho mùa hè nóng bỏng

 

Mùa hè đã bắt đầu với cái nóng gay gắt. Tháng 4 có lẽ là thời điểm phù hợp nhất để chị em phụ nữ và cả cánh mày râu bắt đầu tập luyện để có một thân hình như ý. 

Vấn đề đau đầu nhất của rất nhiều là làm thế nào để giảm cân nhanh nhất. 10 phương pháp sau đây sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

10 phương pháp giảm cân

Giảm khẩu phần ăn

Bản chất của việc giảm cân là lượng năng lượng bạn nạp vào phải ít hơn lượng năng lượng bạn tiêu hao. Vậy điều đầu tiên ai cũng nghĩ đến khi bắt đầu quá trình giảm cân đó chính là ăn ít đi. Ăn ít đi, nhưng ăn thế nào cho đúng?

   Bữa sáng

Nhiều người đã có suy nghĩ bỏ bữa sáng để giảm cân, nhưng việc đó là phản khoa học và hại sức khỏe.

Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi, cho một ngày tràn đầy năng lượng.

  • Để giảm cân nhanh bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.
  • Hãy chọn thực phẩm chứa nhiều proteinchất xơ cho khẩu phần ăn sáng, nếu có thể thì thêm chút trái cây.
  • Một khẩu phần ăn phù hợp có thể là: 1 ổ bánh mỳ, 1 đĩa salad nhỏ, và vài lát táo. Với bữa sáng như vậy, bạn sẽ có đủ năng lượng để làm việc mà lại cảm thấy đói trước bữa trưa.

   Bữa trưa

Hoàn hảo nhất cho 1 bữa trưa là ăn đồ tự nấu, vừa sạch sẽ vừa tiết kiệm và đúng khẩu phần ăn. Đó có thể là 1 bát cơm trắng nhỏ với ức gà, 1 chút salad, cùng 1 cốc nước cam.

   Bữa tối

Thường thường thì một người sẽ ăn nhiều vào bữa tối. Nhưng việc này là tối kị nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, vì bữa tối sẽ dự trữ nhiều calo nhất nên bạn cần đặc biệt chú trọng khẩu phần ăn của mình vào khoảng thời gian này.

  • 1 bát cơm trắng, 1 quả trứng cùng với ít thịt luộc, và rau sẽ là khẩu phần ăn hợp lý cho bữa tối.

 

Tập luyện

Bên cạnh việc giảm khẩu phần ăn, bạn cần có một kế hoạch tập luyện khoa học để có thể giảm cân nhanh nhất, và hiệu quả.

Tăng cân bằng cách tập luyện

Nếu có điều kiện, ra phòng tập là phương án tối ưu để tập luyện, vì ở đó có đầy đủ thiết bị và dụng cụ phục vụ cho nhu cầu của bạn. Sau đây là một số gợi ý:

  • Máy chạy bộ: máy giảm cân hiệu quả nhất, đốt cháy calo và tăng sức bền.
  • Chạy xe đạp: tăng độ dẻo dai, hỗ trợ giảm cân.
  • Máy chèo thuyền (Rowing machines): săn chắc cơ thể, đốt mỡ thừa nhanh chóng.
  • Máy leo cầu thang (Stairmaster): đốt cháy mỡ thừa và calo rất mạnh.

Nếu không ra phòng tập, bạn vẫn có thể thực hiện một số bài tập dưới đây, mà hiệu qua đem lại cũng không thua kém gì ra phòng tập hiện đại:

  • Chạy bộ: 30 phút đến 1 tiếng vào mỗi sáng, hoặc tối trước khi đi ngủ sẽ làm tiêu hao một lượng đáng kể calo. Chạy với một tốc độ vừa phải sẽ vừa giảm mỡ và vừa gia tăng thể lực của bạn một cách đáng kể.
  • Bơi: là một môn thể thao vận động toàn thân, khi bơi, calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng, nhất là ở đùi hay tay.
  • Gập bụng: gập bụng chính là bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng mạnh mẽ và nhanh chóng nhất. Bài tập này sẽ xiết cơ và giúp bạn hình thành cơ bụng nhanh chóng nhất.
  • Lắc vòng: bên cạnh gập bụng, bài tập này cũng là bài tập xiết cơ bụng, và cả eo. Bài tập này đặc biệt thích hợp cho chị em phụ nữ.

Hạn chế ăn đêm

Nhiều người lo ngại việc ăn đêm khi giảm cân, thực chất là ăn đêm không khiến bạn tăng cân. Ăn nhiều vào đêm muộn, vào lúc cơ thể tiêu thụ kém sẽ khiến cho calo trở thành mỡ thừa chứ không phải trực tiếp tăng cân. Vì vậy, nếu ăn muộn, hãy cố ăn vừa đủ lượng calo thôi nhé!

Uống đủ nước

Sự thật là bạn có thể giảm cân tại nhà bằng cách uống đủ nước mỗi ngày.

  • Uống nước sẽ khiến bạn quên cơn đói. Mỗi lần cảm thấy muốn ăn, thì hãy uống một cốc nước nhé!
  • Nước là tối quan trọng cho hệ tiêu hóa, không những thế, mọi cơ quan của cơ thể đều cần đến nước để hoạt động.
  • Uống nước sẽ khiến các cơ săn chắc hơn. Đây cũng chính là mục đích của bạn khi giảm cân phải không?
  • Giảm cân nhanh chóng khiến da bị nhăn nheo. Việc bổ sung nước kịp thời sẽ giúp da lấy lại sự cân bằng, vừa giảm cân vừa giữ cho da đẹp.

Ngủ đủ giấc

Các chuyên gia thường khuyên rằng muốn giảm cân thì bạn cần ngủ đủ, bên cạnh ăn và tập luyện khoa học.

Khi thức khuya, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy thèm ăn, và đương nhiên việc này không dễ chịu chút nào khi bạn đang cố gắng giảm cân. Ngược lại, khoa học đã chứng minh, trong giấc ngủ cơ thể sẽ tiết ra hormone ức chế sự thèm ăn.

  • Một thí nghiệm được các nhà khoa học Mỹ thực hiệnvới khoảng 1000 người cho thấy những người tăng cân nhiều nhất thường ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm
  • Phụ nữ giảm giờ ngủ từ 7,6 xuống 7,2 giờ, còn nam giới là 7,2 xuống 6,9 giờ. Trong suốt 10 năm, cân nặng của họ trung bình tăng 2,15 kg mỗi năm.

Vì vậy, sinh hoạt giờ giấc có khoa học, không thức quá khuya, cũng vô cùng quan trọng nếu bạn muốn điều chỉnh cân nặng của mình.

Loại bỏ đồ uống có ga

Ai cũng biết đồ uống có ga có hại cho sức khỏe, đặc biệt làm tăng nguy cơ béo phì.

  • Bạn có biết, bạn có thể làm tăng vòng eo lên gấp 5 lần nếu bạn uống 2 lon mỗi ngày không?
  • Chất làm ngọt nhân tạo sẽ khiến bạn có khả năng ăn nhiều hơn, dễ đói hơn, và tăng nồng độ đường trong máu, trực tiếp dẫn đến tăng cân.

Vì vậy để giảm cân, loại bỏ hoàn toàn đồ uống có ga là điều bạn thực sự nên cân nhắc.

Bổ sung rau củ quả.

Ở phần khẩu phần ăn, bài viết đã gợi ý rằng trong tất cả các bữa ăn, bạn đều cần ăn một lượng rau củ nhất định. Bởi vì lượng rau củ đó cung cấp chất xơ. Không những thế, rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất nhưng lại cung cấp không nhiều calo. Bài viết xin đưa ra một số gợi ý rau giảm cân tốt nhất

  • Rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi): giàu protein, giàu thylakoids – một chất giảm sự thèm ăn đáng kể.
  • Bông cải xanh: loại bỏ mỡ thừa, ngăn ngừa ung thư.
  • Rau cần tay: giàu nước, chất xơ, gần như không cung cấp calo.

Trà xanh, cà phê đen

Trà xanh là một trong những loại thảo dược có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe con người, và một trong số những công dụng ít người biết của trà xanh chính là công dụng giảm cân.

  • Cách sử dụng là bạn nên uống vào buổi sáng, sau khi ăn khoảng nửa đến 1 tiếng.
  • 1 tách trà sẽ giúp bạn bổ sung nước, giảm quá trình hấp thu chất béogiảm sự thèm ăn của bạn.

Cùng với trà xanh, cà phê đen cũng là một thức uống phổ biến, mà lại đem lại hiệu quả cao trong việc giảm cân. Trong cà phê có chứa chất cafein, giúp axit béo trong máu dần chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ.

  • Nên uống cà phê đen không đường, không sữa.
  • Trong 100 gram cà phê đen chỉ chứa 2,55 calo mà lại tăng cường sự đốt cháy chất béo, trao đổi chất.

Thi thoảng nhâm vì tách trà, hay ly cà phê đen, vừa thư giãn, lại vừa giúp ích trong quá trình giảm cân.

Chế biến đồ ăn bằng dầu dừa

Càng ngày dầu dừa càng phổ biến trong việc thay thế dầu ăn thông thường, bởi những hiệu quả mà nó mang lại.

  • Các nghiên cứu đã cho thấy dầu dừa có hàm lượng chất béo trung tính cực cao, lượng này có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và làm giảm sự thèm ăn của bạn.
  • Việc sử dụng dầu dừa thay thế các loại dầu ăn khác sẽ giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể và phòng chống bệnh tật.
  • Bên cạnh đó, dầu dừa cũng có khả năng đốt cháy năng lượng thừa, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Ăn thực phẩm tươi thay vì qua chế biến

Đây là một cách cũng tương đối mới mà bạn có thể thử qua. Việc không chế biến sẽ khiến cho thực phẩm không có dầu mỡ, qua đó vừa giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, vừa mang đến một sức khỏe tốt và cơ thể lành mạnh.

Ăn đồ ăn không chế biến có thể không quen, hoặc không ngon miệng, nên bạn có thể thử 1 tuần một lần, với món cá hồi sống chẳng hạn.

Bài viết có lẽ đã đưa ra 10 phương pháp tối ưu nhất cho những bạn đang nóng lòng giảm cân, muốn sở hữu một cơ thể săn chắc.

Hy vọng bài viết giúp ích cho bạn, và hãy nhớ, dù giảm hay tăng cân, luôn giữ sức khỏe của mình thật tốt nhé!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *