3 cách tăng cân nhanh cho nữ

Cách tăng cân nhanh chóng cho nữ

Đối với một số phụ nữ cách tăng cân nhanh có thể khó như giảm cân. Có rất nhiều cách để tăng 1 đến 2 kg một cách an toàn và hiệu quả mỗi tuần. Sử dụng phần lớn hơn và bữa ăn thường xuyên hơn là một cách nhanh chóng để thêm calo vào ngày của bạn.

Dưới đây là 3 cách tăng cân nhanh cho nữ, bạn có thể tham khảo:

1. Thay đổi thói quen ăn uống chính là cách tăng cân nhanh hiệu quả nhất

1.1 Bổ sung 500 calo mỗi ngày

  • Cách an toàn để tăng 1 – 2kg mỗi tuần, hãy bổ sung thêm 500 calo vào chế độ ăn uống hàng ngày.
  • Cách lành mạnh nhất để làm điều này là ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng
  • Theo dõi những gì bạn ăn, sử dụng ứng dụng sức khỏe
  • Viết ra tất cả những gì bạn ăn và bao nhiêu bài tập bạn làm. Mỗi tuần một lần, ghi lại cân nặng của bạn.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để xác định cân nặng lý tưởng của bạn. Bạn cũng có thể tính toán cân nặng khỏe mạnh của mình bằng máy tính BMI.
  • Với hầu hết mọi người, chỉ số BMI khỏe mạnh rơi vào khoảng 18,5-24,9

1.2 Tăng khẩu phần ăn mỗi bữa

Cách tăng cân nhanh chóng
Tăng khẩu phần ăn mỗi bữa
  • Thêm nhiều thực phẩm vào đĩa của bạn khi bạn bắt đầu bữa ăn
  • Nếu bạn cảm thấy khó ăn một bữa với quá nhiều thứ hãy bỏ qua các bữa ăn nhẹ để bạn có cảm giác thèm ăn hơn vào bữa chính
  • Hãy thử tăng khẩu phần theo thời gian, bắt đầu với một bát cơm vơi thêm một củ khoai lang ở bên cạnh
  • Thời gian trôi qua, tăng dần thêm thực phẩm vào bữa ăn của bạn

1.3 Cách tăng cân nhanh bằng cách ăn các bữa phụ

  • Với một số người, ăn kích cỡ phần lớn hơn có thể không phải là một lựa chọn hấp dẫn
  • Thay vì tăng kích cỡ phần ăn, hãy cố gắng ăn 5 bữa trong suốt cả ngày
  • Những bữa ăn này có thể bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và 2 bữa ăn nhẹ
  • Theo nguyên tắc chung, cứ sau 2-3 giờ ăn một lần

1.4 Tránh uống nước trước 30 phút mỗi bữa

  • Nước có thể khiến bạn đầy bụng, khó hoàn thành một bữa ăn đầy đủ hơn.
  • Đợi đến khi bạn ăn xong mới nên uống nước

1.5 Kích thích sự thèm ăn trước mỗi bữa ăn

  • Có rất nhiều điều bạn có thể làm để cảm thấy đói bụng trước khi ăn
  • Đi bộ ngắn trước bữa ăn. Tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy đói.
  • Chuẩn bị thức ăn mà bạn thích. Làm tinh thần thoải mái, khuyến khích bản thân ăn tất cả.
  • Tthử công thức nấu ăn mới, điều này có thể giúp bạn cảm thấy hào hứng hơn khi thử bữa ăn của bạn.
  • Ăn trong một bầu không khí vui vẻ, thoải mái, nếu căng thẳng hoặc mất tập trung, bạn có thể không muốn ăn nhiều.

2. Lựa chọn thực phẩm và đồ uống phù hợp – Cách tăng cân nhanh

cách tăng cân nhanh cho nữ
Lựa chon thực phẩm, đồ uống phù hợp

2.1 Thực phẩm giàu calo, dinh dưỡng

  • Thức ăn nhanh và thức ăn sẵn có thể chứa nhiều calo, nhưng chúng cung cấp lượng calo rỗng không chứa nhiều dinh dưỡng
  • Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng chứa nhiều calo và nhiều chất béo, protein, vitamin và khoáng chất tốt hơn
  • Ngũ cốc, bánh mì, bánh nướng xốp, bánh mì nguyên chất và mầm lúa mì là những lựa chọn tốt
  • Với trái cây, hãy chọn chuối, dứa, nho khô, trái cây khô và bơ
  • Nhìn chung, trái cây có tinh bột thích hợp hơn các loại trái cây giàu nước như dưa hấu hoặc cam, chúng chứa nhiều calo và chất dinh dưỡng
  • Với rau, hãy thử đậu Hà Lan, ngô, khoai tây và bí đỏ, rau có tinh bột tốt hơn rau chứa nhiều nước.
  • Hãy xem xét phô mai, kem, sữa chua đông lạnh và sữa nguyên chất.

2.2 Kết hợp các nhóm thực phẩm với nhau

  • Khi ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn, đừng chỉ ăn 1 loại thực phẩm
  •  Kết hợp một vài nhóm thực phẩm khác nhau vào bữa ăn giúp tăng lượng calo trong khi giúp bạn dễ ăn hơn.
  • Nếu bạn thưởng thức trứng vào buổi sáng, hãy thử xào chúng với ớt ngọt và xúc xích.
  • Thay vì chỉ ăn một cốc sữa chua hãy ăn kèm cùng một ít chuối hoặc 1 số loại hạt

2.3 Nếu quá khó ăn hãy chuyển sang uống

Tăng cân cho nữ an toàn, hiệu quả
Chuyển sang sử dụng các loại thực phẩm dưới dạng sinh tố
  • Đôi khi, thật khó để thúc đẩy bản thân ăn thêm đồ ăn nhẹ
  • Hãy uống đồ uống có hàm lượng calo cao giữa các bữa ăn nếu bạn không thể ăn một bữa ăn nhẹ
  • Smoothies đặc biệt là những thực phẩm được làm bằng toàn bộ trái cây và rau và sữa chua.
  • Nước ép làm từ trái cây thật bổ sung thêm vitamin và chất xơ cho bữa ăn của bạn.
  • Sữa, sữa lắc, protein cũng là những lựa chọn tốt.

2.4 Thêm một số dinh dưỡng khác bổ sung cho bữa ăn

  • Bạn có thể trộn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, calo cao hoặc bột vào các bữa ăn yêu thích của bạn để thêm calo mà không khiến bạn cảm thấy quá no
  • Khuấy sữa bột vào đồ uống, súp, món hầm và nước sốt
  • Rắc hạt trên salad hoặc ngũ cốc của bạn
  • Trộn các hạt vào xà lách, ngũ cốc và sinh tố
  • Rắc phô mai lên trên món thịt hầm, súp, trứng bác, xà lách và bánh sandwich
  • Phết bơ, bơ hạt, hoặc phô mai kem lên bánh mì nướng, bánh quy

2.5 Sử dụng dầu và bơ – Những chất béo có lợi

  • Nấu thực phẩm trong dầu và bơ sẽ làm tăng tổng lượng calo của một món ăn mà không cần thêm nhiều thực phẩm vào đĩa của bạn
  • Dầu ô liu, chứa 119 calo mỗi 1 thìa (15 ml)
  • Dầu dừa, chứa 117 calo mỗi 1 thìa (15 ml).
  • Bơ, chứa 102 calo mỗi 1thìa (15 ml).

>>>>> Tham khảo thêm: Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

3. Thay đổi lối sống tích cực – Mẹo cách tăng cân nhanh

Tăng cân cho nữ
Thay đổi lối sống tích cực

3.1 Điều trị y tế cơ bản

  • Một số loại thuốc và điều kiện nhất định có thể làm cho khó tăng cân
  • Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm các lựa chọn phù hợp với bạn.
  • Nếu bạn bị giảm một lượng cân nặng đáng kể mà không có lý do, hãy đi khám bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không mắc bệnh tiềm ẩn, chẳng hạn như rối loạn tuyến giáp hoặc tiêu hóa.

3.2 Gặp chuyên gia dinh dưỡng

  • Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn lập kế hoạch bữa ăn để giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng một cách lành mạnh.
  • Họ cũng có thể cung cấp lời khuyên về việc tập thể dục hoặc kích thích sự thèm ăn của bạn
  • Hỏi bác sĩ của bạn để giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng

3.3 Từ bỏ các chất kích thích

  • Chất kích thích ngăn chặn sự thèm ăn của bạn
  • Anh hưởng đến vị giác và khứu giác của bạn
  • Nói chuyện với bác sĩ của bạn để thảo luận về các phương pháp bỏ chất kích thích
  • Nếu không thể bỏ ngay hãy tránh sử dụng chất kích thích trước, trong khi ăn.

3.4 Kết hợp luyện tập xây dựng cơ thể

  • Mặc dù không phải là lựa chọn nhanh nhất, tập luyện là một ý tưởng tốt nếu bạn muốn giữ cân nặng lâu dài.
  • Tập thể dục là một cách tốt để kích thích sự thèm ăn của bạn
  • Tập tạ là lựa chọn  tuyệt vời để bắt đầu
  • Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhưng cần sự uyển chuyển, tỉ mỉnhư yoga
  • Tránh tập quá nhiều bài tập vì chúng có thể ngăn bạn tăng cân
  • Ăn thêm protein đặc biệt quan trọng nếu bạn có kế hoạch xây dựng khối lượng cơ bắp thông qua luyện tập
  • Các bài tập rèn luyện tốt như:  squats, deadlifts, máy ép trên cao, máy ép băng ghế, hàng xà đơn, dips, cằm, crunches,…

Dù lựa chọn cách thức hay phương pháp nào bạn cũng muốn tăng cân một cách nhanh nhất nhưng phải đảm bảo được sự an toàn.

Tránh sự vội vã, thiếu kiến trì dễ gây chán, phản tác dụng làm cơ thể ngay càng suy nhược, ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của bản thân. 

Hãy thông minh đứng đắn khi tăng cân hoặc giảm cân, sức khỏe là của bạn. Chúc bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *