21 Mẹo tăng cân thông minh

Mẹo tăng cân thông minh

Những mẹo tăng cân thông minh để cơ thể bổ sung lượng cân một cách an toàn, lành mạnh

Thừa cân đang trở thành một vấn đề trên thế giới hiện nay, bên cạnh đó vẫn có những người vẫn không biết làm thế nào để tăng cân

Thiếu cân cũng nghiêm trọng như việc thừa cân, cơ thể cần lượng dưỡng chất nhất định để duy trì hoạt động, phục hồi để làm việc hiệu quả

1. Chuẩn bị tinh thần

  • Giảm cân hiệu quả bắt đầu khi bạn sẵn sàng chinh phục thử thách.
  • Bạn phải sẵn sàng để bắt đầu cuộc hành trình vì nó sẽ yêu cầu thay đổi chế độ ăn uống và lối sống.

2. Đặt mục tiêu

  • Một kế hoạch tăng cân tốt giúp bạn tăng không quá 1kg mỗi tuần.
  • Đảm bảo bạn thực hiện phương pháp tăng cân chậm và ổn định, an toàn hơn so với các kế hoạch đòi hỏi tăng nhanh.

3. Lập kế hoạch và bám sát kế hoạch bữa ăn của bạn

  • Điều quan trọng không phải là tìm ra trước những gì bạn sẽ ăn
  • Quan trọng phải thiết lập một lịch trình ăn uống mà bạn có thể gắn bó lâu dài.

4. Tránh đồ ăn vặt – Mẹo tăng cân

  • Mặc dù đồ ăn vặt, như đồ ăn nhẹ, bánh ngọt và khoai tây chiên có thể giúp bạn tăng cân,
  • Chúng không phải là thực phẩm lành mạnh và có thể góp phần gây ra các bệnh như bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường.

5. Hiểu cơ thể của bạn

  • Do di truyền, một số người chỉ đơn giản là gầy hơn những người khác.
  • Điểm quan trọng là bạn cần cân nặng khỏe mạnh để cơ thể bạn có thể hoạt động bình thường.
  • Nếu không chắc chắn cân nặng tối thiểu của bạn là bao nhiêu, hãy đến gặp bác sĩ đa khoa.

6. Nghỉ ngơi – Tăng cân an toàn

Tăng cân an toàn hiệu quả
Nghỉ ngơi hợp lý
  • Ngủ ngon không chỉ hỗ trợ giảm cân cho người thừa cân nó cũng giúp người thiếu cân tăng thêm cân tốt.
  • Một lợi ích của việc có được một giấc ngủ ngon là nó giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
  • Nếu bạn là một trong những người gặp khó khăn khi khi bị căng thẳng, hãy đảm bảo tập trung vào giấc ngủ.

7. Theo dõi lượng calo

  • Điều quan trọng là phải biết chính xác có bao nhiêu calo bạn đang ăn và bao nhiêu bạn đang tiêu thụ.
  •  Theo dõi những điều nhỏ nhặt có thể giúp bạn nhắm mục tiêu vào các khu vực mà bạn cần thực hiện thay đổi.

8. Đối xử với chính mình

  • Khi bạn bắt đầu hành trình tăng cân và đặc biệt là khi bạn đạt được mục tiêu của mình điều quan trọng là làm điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc về những thay đổi.
  • Mua một số quần áo mới hoặc tự thưởng bản thân, ăn mừng nhỏ

9. Tìm kiếm hỗ trợ điều trị

  • Nếu bạn bị thiếu cân trầm trọng và gặp khó khăn trong việc tăng cân
  • Tìm cách hỗ trợ điều trị thích hợp, bạn nên có một bài kiểm tra thể chất tốt cũng như một bài kiểm tra tinh thần để giúp phát hiện những thứ đang làm hại cơ thể bạn

10. Giảm cardio và tập trung tập luyện xây dựng cơ bắp

Cách tăng cân nhanh
Tập luyện kết hợp cùng ăn uống
  • Đối với một vận động viên thật dễ dàng để đốt cháy một ngàn calo trong một buổi hoạt động
  • Nếu cân nặng của bạn quá thấp vì điều đó, có lẽ đã đến lúc bạn nên nghỉ ngơi
  • Thay vào đó hãy tập trung vào việc xây dựng cơ bắp.

11. Bài tập xây dựng cơ bắp nên tập trung vào việc thêm trọng lượng thay vì thực hiện nhiều động tác

  • Thực hiện nhiều reps với trọng lượng nhỏ giúp làm săn chắc cơ bắp
  • Nhưng sử dụng trọng lượng nặng hơn với reps thấp sẽ thực sự xây dựng cơ bắp
  • Tùy vào nhu cầu và sức khỏe hãy lựa chọn phù hợp

12. Nghỉ giữa các buổi tập

  • Bạn cần cho cơ thể nghỉ ngơi nhiều giữa các buổi tập.
  • Chỉ nên đi 3 buổi 1 tuần khi bạn trong quá trình tăng cân

13. Mẹo tăng cân bằng phương pháp đi dạo trước khi ăn

  • Thêm vào một chút hoạt động trước khi ngồi xuống cho bữa ăn của bạn giúp kích thích sự thèm ăn
  • Các bài tập ngắn có thể khiến bạn cảm thấy đói bụng mà không đốt cháy quá nhiều calo cần thiết.

14. Cung cấp calo nhiều hơn so với tiêu thụ

  • Điều này cho phép bạn đạt được mục tiêu 1kg mỗi tuần tăng cân.
  • Ngay cả một bữa ăn nhẹ nhỏ hoặc giúp đỡ thêm có thể đáp ứng mục tiêu này.

15. Uống một ly rượu vang trước khi ăn

Thực đơn tăng cân
Thực đơn tăng cân

19. Bữa phụ

  • Bạn muốn thêm ít nhất hai hoặc ba bữa ăn nhỏ mỗi ngày.
  • Chọn thực phẩm giàu calo, giàu chất dinh dưỡng.
  • Đây có thể là sinh tố, một ít phô mai, hoa quả, sữa chua hoặc một nắm các loại hạt..

20. Uống nước sau khi ăn

Tăng cân không cần sử dụng thuốc
Uống nước sau khi ăn
  • Bạn cần chắc chắn rằng bạn đã đáp ứng nhu cầu nước hàng ngày
  • Nhưng uống quá gần giờ ăn có thể khiến bạn cảm thấy no.
  • Bỏ nước uống 30-45 phút trước khi ăn.

21. Các loại hạt

  • Butters đậu phộng, butters hạnh nhân và thậm chí butc óc chó là lựa chọn tuyệt vời cho một món ăn nhẹ.
  • Chúng có lượng calo cao, nhưng cũng giàu protein.
  • Thêm một ít vào cùng một quả chuối, một ly sinh tố, hoặc đơn giản là nhận được một muỗng ngon một lần trong một thời gian.

Với những thông tin về những mẹo tăng cân đã chia sẻ trên đây hi vọng sẽ giúp bạn thành công trên con đường tăng cân để sở hữu một thân hình như ý. Sức khỏe tốt là điều mà ai cũng mong muốn. Chúc bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *