11 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng và an toàn

10 thực phẩm giúp bạn tăng cân

Như chúng ta đã biết, thừa cân nặng là không tốt, và thiếu cân nặng cũng vậy. Vấn đề thiếu cân nặng không chỉ khiến chúng ta bị ảnh hưởng bởi ngoại hình, mà còn khiến chúng ta gặp các vấn đề về sức khỏe. Vậy những loại có những loại thực phẩm giúp tăng cân nào, và chế độ ăn thế nào cho hiệu quả.

Có thể kể đến như là:

  • Hệ miễn dịch, kháng thể suy yếu
  • Các vấn đề về xương khớp, loãng xương
  • Suy dinh dưỡng
  • Tăng nguy cơ gặp biến chứng với các bệnh tật
  • Cơ thể dễ ốm yếu, mắc các bệnh tật

Nếu như bạn đang trong quá trình đấu tranh với việc tăng cân, những thực phẩm sau đây có thể giúp đỡ bạn. Không chỉ về vấn đề tăng cân, chúng còn mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe, tăng cường cơ bắp.

Một số lý do khiến bạn trở nên gầy và thiếu cân

Có thể bạn gầy do bạn ăn ít và ăn không đủ chất dinh dưỡng, cũng có thể do 1 số vấn đề về sức khỏe. Dấu hiệu ở đây là khi bạn bỗng dưng giảm 1 lượng lớn kg nhanh chóng và không kiểm soát được.

Các loại bệnh thường gây giảm cân nhanh và nghiêm trọng là:

  • Mắc bệnh cường giáp: Có một tuyến giáp của bạn đang hoạt động quá mức, điều đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất khiến giảm cân nhanh chóng.
  • Bệnh tiểu đường
  • Ung thư: Các khối u thường đốt cháy calo trong cơ thể và khiến cơ thể thiếu hụt calo gây giảm cân.
  • Nhiễm trùng: Ký sinh trùng, bệnh lao, HIV/AIDS.
  • Rối loạn tiêu hóa: Gây cảm giác chán ăn.

Việc bạn cần làm là đến gặp bác sĩ và hỗ trợ điều trị các căn bệnh gây ra giảm cân trước.

Những lý do bạn giảm cân nhanh chóng
Nếu có dấu hiệu của việc giảm cân nhanh chóng và đột ngột thì hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn

10 thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng

1. Sữa

Sữa là thực phẩm giúp tăng cân rất hiệu quả, bao gồm hỗn hợp chất béo, chất đạm và carbohydrate. Ngoài ra, sữa mang lại những lợi ích sức khỏe nhờ sự cung cấp các dưỡng chất thiết yếu như vitamin, khoáng chất và canxi. Đối với những gymer thì sữa như một lựa chọn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp nhờ hàm lượng protein có trong nó, đặc biệt là đối với sữa nguyên chất.

Đối với những người đang trong giai đoạn tăng cân thì sữa là sự lựa chọn tuyệt vời và có thể sử dụng chúng liên tục trong ngày.

2. Gạo

Gạo là món ăn truyền thống của Việt Nam, chúng ta sử dụng nó hằng ngày và là điều không thể thiếu trong mỗi mâm cơm. Với hàm lượng tinh bột cao, đây chính là thực phẩm hiệu quả mà thông dụng nhất để chúng ta tăng cân. Một bát cơm lên tới 200 calo, cùng với đó là một nguồn cung cấp carohydrate tốt.

Để tăng cân tốt hơn, mỗi bữa hãy ăn từ 2 – 3 bát cơm và kết hợp chúng với những thực phẩm giàu protein khác như trứng, thịt…

3. Các loại bơ và hạt

Tiêu biểu cho nhóm này là: hạt óc chó, bơ, hạt ngũ cốc…Các loại hạt thường có lượng calo. Hãy bổ sung các loại bơ và hạt này trong mỗi bữa ăn của mình, điều này rất có lợi cho sức khỏe.

4. Các loại ngũ cốc

Có trong bánh mỳ và mầm lúa mạch. Thực phẩm này có chứa nhiều carbon hydrate phức tạp, cùng với đó là lượng calo lớn giúp tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, các loại ngũ cốc chứa phần lớn các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

5. Các thực phẩm khác có chứa hàm lượng tinh bột cao

Các loại thực phẩm có chứa hàm lượng tinh bột cao có thể kể đến như là:

  • Khoai tây, khoai lang
  • Ngô
  • Bí đao
  • Yến mạch
  • mỳ ống

Các loại thực phẩm chứa tinh bột giúp tăng cường cơ bắp và tăng cân hiệu quả. Chúng bổ sung một lượng calo lớn và cung cấp năng lượng dưới dạng glucose. Hiệu quả hơn khi kết hợp với việc rèn luyện và tập thể dục thường xuyên.

6. Cá hồi

  • 150g cá hồi tương đương với khoảng 200 calo. Ngoài ra, trong cá hồi chứa nhiều chất béo lành mạnh, tốt cho cơ thể và là 1 lựa chọn tuyệt vời để tăng cân.
  • Cá hồi còn là 1 sự lựa chọn tuyệt vời bởi nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm omega-3 và protein.

7. Trái cây sấy khô

  • Trái cây sấy khô chứa nhiều hàm lượng calo và chất dinh dưỡng.
  • Những trái cây sấy khô thơm ngon được bán phổ biến và rộng rãi trên thị trường, chúng dễ ăn và có thể ăn nhiều.

8. Trứng

Trứng cung cấp một nguồn protein lớn, chứa vitamin A, D, E và bổ sung lượng cholesterol vừa đủ để giúp bạn tăng cân lành mạnh. Hãy ăn 3 – 4 quả trứng trong vòng 1 tuần để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.

9. Chuối

Chuối là một thực phẩm tăng cân lành mạnh. Đây cũng là món ăn ưa thích của những người đang tập thể hình. Trong chuối chứa một lượng đường và carbonhydrate giúp phát triển khối lượng nạc mà không tích tụ lượng mỡ thừa trong cơ thể.

10. Socola đen

Socola đen là thực phẩm chứa nhiều chất béo và hàm lượng calo cao. Nếu muốn tăng cân nhanh chóng thì nên sử dụng socola có hàm lượng cacao cao (trên 70%).

11. Bổ sung chất béo và dầu

Để bổ sung béo lành mạnh, hãy bổ sung từ các nguồn như dầu ô lưu, bơ, dầu dừa, dầu thực vật. Điều này có lợi về tim mạch và tốt cho sức khỏe.

Mỗi muỗng canh dầu oliu có chứa tới 120 calo, giúp bạn nhanh chóng tăng cân.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *